Elnézést kérek mindenkitől, hogy az elmúlt hetekben nem írtam bejegyzéseket, de nem igazán volt időm gép elé ülni, de ezentúl próbálok picit jobban odafigyelni a blogra. :)
Az elmúlt 3-4 hétben sikerült befejeznem az Asylum-ot több kevesebb sikerrel. Az utolsó két héten elég kusza volt az életem, ezért 2-3 edzés kimaradt, de szerintem az még belefér. Sajnos az Asylum végére elfogyott az a nagy lendület, amivel neki kezdtem, a végén már annyira macerásnak tartottam kipakolni a taktikai létrát, plusz elég pici a szobám, így a gyakorlatok között is mindig ide-oda kellett pakolgatni, ami a végére már inkább csak bosszúságot okozott.
Számomra az Asylum csak egy fokkal volt nehezebb az Insanity-nál, de az Insanity-be szerintem több energiát fektettem, azt jobban meg akartam csinálni. Az Asylum elején nagyon megtetszettek a változatos videók, feladatok, de most így túl mind a kettőn azt mondhatom, hogy az Insanity összességében nekem valahogy jobban tetszett, jobban ment.
Az Asylum után tartottam egy hét pihenőt és most a héten elkezdtem Shaun T legújabb edzésprogramját a Focus T25-t. Az első hétről szerintem vasárnap tudok írni egy bejegyzést, de addig is annyit elárulhatok, hogy egész ütős lett szerintem, én duplázom a videókat (egyet az Alpha és egyet a Beta hónapból) és így 2x25 perctől másnapra nagyon tuti kis izomlázam lesz.:)
Természetesen az Asylum után is megcsináltam a méréseket és a képet, sajnos nagy változás nem történt, amit magamon észre veszek az a combom és a hasam, a csípőm viszont most kevésbé sajnos.
Tehát a mostani adataim:
Insanity előtt:
magasság: 165 cm
súly: 60 kg
derék: 73 cm
csípő: 95 cm
Insanity után:
magasság: 165 cm
súly: 57 kg
derék: 69 cm
csípő: 85 cm
Asylum után:
magasság: 165 cm
súly: 56 kg
derék: 65 cm
csípő: 85 cm
Kitartás mindenkinek, vasárnap jövök a Focus T25 ismertetőjével és az első hét tapasztalataival.
Üdv: Noémi
Mivel az Asylum csak 30 napos program, ezért úgy gondolom, hogy minden edzés tényleg számít és a maximumot kell kihoznom magamból ezalatt a 30 nap alatt. Sajnos ez az elmúlt héten nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna. Nagyon bonyolult hetem volt és elképesztően fáradt voltam egész héten, ami meg is látszott a teljesítményemen. Emellett egyébként még mindig nagyon élvezem az Asylum videóit, nekem jobban bejönnek, mint az Insanity edzései. Sajnos a keddi napon későn értem haza és annyira kimerült voltam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést.:( A Vertical Plyo nevezetű videót kellett volna csinálni, de úgy tervezem, hogy a következő héten duplázom majd, amikor az kerül sorra.
Így két hét után újabb változásokat látok, főleg a diéta miatt is szerintem. A karomat sokkal izmosabbnak látom, ha befeszítem és a pocakom is egyre jobban tűnik el, a kis háj réteg alatt pedig már igen erősen érezhetőek az izmok, aminek nagyon nagyon örülök.:)
A múltheti bejegyzésben említettem, hogy nagyon féltem a Game Day nevezetű videótól. El nem tudom mondani mennyire élveztem!! Annyira tetszett, pedig nagyon megterhelő volt, de én elképesztően jól éreztem magam közben.:) Valószínűleg közre játszott, hogy aznap nagyon jó kedvem volt és délelőtt csináltam az edzést, amikor még friss voltam, de nagyon jó volt, alig várom már a következőt. Meg se kottyant, hogy egy órás volt a megszokott 40-45 perc helyett.:)
A diétát, amit elkezdtem nagyjából tudom tartani, de még nem iszok előre a medve bőrére, nem tudom ez az állapot meddig fog tartani. Szombaton nagycsaládi összejövetel volt, kerti sütögetéssel egybekötve és hát minden tiszteletem annak, aki meg tudta volna állni abban a helyzetben, hogy ne lakmározzon be igazán. Azért odafigyeltem, amennyire tudtam, csirkehúst ettem, salátával, és grillezett gombát, de hogy őszinte legyek bűnöztem egy picit és a sütikbe bele-bele kóstoltam, képtelen voltam megállni. Ennyi edzés mellett úgy érzem igazán megérdemeltem.:)
Még két hét van az Asylum első részéből, már most gondolkozok a következő programon, mert semmiképpen nem szeretném abbahagyni az edzéseket. Nyáron jelenik meg Shaun T új programja Focus T25, ami 25 perces videókból áll, Magyarországon szinte biztos vagyok benne, hogy nem lehet majd kapni és az interneten se lesz fent egyből, pedig szívesen kipróbáltam volna.Van egy úgy nevezett Asylum Volume 2, ami az Asylum második része, ugyan azokat az eszközöket használják hozzá a videókban, csak szerintem egy fokkal keményebb az Asylum-nál, szerintem azzal fogom folytatni. (Itt egy videó az új Focus T25-ról)
Biztos ti is láttátok az Insanity-s videókban a szereplőkön az Insanity-s pólókat. A neten nézegettem és aki Amerikában teljesíti akár az Insanity-t, akár az Asylum-ot és beküld magáról pár adatot és előtte utána képeket, az kap egy egyen pólót, aminek az elején az Insanity (vagy az Asylum) felirat áll, hátul pedig, hogy "I earned it" (aki esetleg nem tud angolul, azt jelenti, hogy "kiérdemeltem"). Annyira nagyon nagyon szeretnék egy ilyen pólót, de sajnos Magyarországra nem szállítanak.
Minden esetre addig is élvezettel csinálom az Asylum-ot és folytatom a diétát.:) Sok sikert és kitartást kívánok most is mindenkinek!
E-mailben is és kommentben is érkeztek kérdések a létrával kapcsolatban, így hát felfedem a titkot.:) A létra 5 db 3 cm széles és 43 cm hosszú műanyaglapokból áll. A fokok között 36-38 centi van. A legjobb, hogyha kerestek valamit, amit 36-38 centi között van (mi pl. egy 37 cm-es zöldségvágó deszkát raktunk közé), hogy ne csúszkáljanak el a fokok a varrásnál, ne legyen féloldalas, mivel nem mozgathatóra csináltuk a fokokat. (Ha méregettek közbe sokkal nehezebb és könnyebben mozdul el, ezért ajánlom, hogy tegyetek valamit a fokok közé.
Apa vágott minden fokra vízszintesen egy-egy 1-2 centis lyukat (olyan szélesnek kell lennie a lyuknak, amilyen széles a szalag, amit majd belefűztök) és a lyukak felé 2 kis pontot lyukasztott. Ezekbe a lyukakba varrtam bele a szalagot. Tehát mi úgy készítettük, hogy a 1-2 centis lyukakba alulról belevezettem a szalagot és fentről rávarrtam, majd a következő fokba is alulról a szalagot befűztem és fentről varrtam. Ez azért fontos, hogy egyforma legyen minden oldalon, hogyha összehajtjuk, akkor ne csavarodjon, stb. Arra kell még figyelni, hogy amikor a szalagot belevezetitek, akkor a szalag se csavarodjon meg sehol, az is szépen folyamatosan menjen végig. Ha nem tetszik ez a varrós megoldás, akkor olvastam a neten, hogy tűzőgéppel is meg lehet csinálni.
Remélem érthetően leírtam, de ha kérdés van, akkor a megjegyzésbe nyugodtan kérdezhettek.:) Készítettem egy közeli képez a befűzésről, hogy hátha így egyszerűbb lesz.
Jelentem túl vagyok az Asylum (Volume 1) első hetén. Tudtam az Insanity vége felé, hogy nem akarom abbahagyni az edzéseket, viszont valami újra vágyom, ezért rákerestem Shaun T további edzésprogramjaira és így találtam rá az Asylum-ra. Hogy őszinte legyen picit féltem tőle mielőtt belekezdtem. Már régóta nézegettem a videóit és nagyon brutálisnak tűntek, de örömmel mondhatom, hogy az Insanity max-os heteinél ezek sem durvábbak. (A képre kattintva megnézhetitek nagyobb méretben a naptárat)
Az Asylum-ban 6 videó váltakozik 30 napon kereszül, vannak vannak benne kemény cardio edzések és erősítés is. Személy szerint nekem jobban tetszik így az első hét után az Asylum, mert több benne az erősítés. Például a Back to Core vagy a Strenght nevezetű videók után olyan izomláz volt a hasamban és a hátamban, amit még az Insanity alatt sem tapasztaltam.
A videók feléhez szükséges úgynevezett taktikai vagy koordinációs létra, súlyzók és lehet használni fitness gumiszalagot is. Kerestem különböző sportboltokban létrát, de a mindenhol csak ilyen 5-6 métereset találtam, az Asylum-hoz pedig kb. 2 méteres létra kell, aminek 5 foka van. A problémát gyorsan sikerült áthidalni, utána néztem az interneten a paramétereknek és apu segítségével műanyag lapokból és szalagból sikerült egyet készíteni. Teljesen megfelel a feladathoz, sokkal olcsóbban megúsztam, mintha boltban vettem volna egyet. (Egyébként 7-8 ezer forintért láttam sportboltokban.) Ha valakit érdekelnek a pontos méretek és hogy hogyan kell csinálni, szóljatok és szívesen segítek.:)
Amióta elkezdtem az Asylum-ot újra elkezdtem diétázni. Őszintén szólva nem megy egyszerűen, főleg esténként szenvedek nagyon az éhségtől. Nem szeretem, hogy be van osztva, hogy mikor ehetek, 5-fél6 körül eszem utoljára általában, a vacsora után fél órával megcsinálom az edzést, viszont edzés után már nem szeretek enni, ezért sajnos este 10 körül, amikor lefekszem elég éhes vagyok. Így hétvégére már viszonylag jobb lett és nem szenvedek este, de a hét elején még elég nehezen bírtam megállni, hogy ne egyek.
Az Asylum-ban is van Fit Test, csak itt Athletic Performance Assessment-nek nevezik. Ezt az első és az utolsó nap kell csinálni, bár a naptár nem írja, csak az utolsó napra, de szerintem hülyeség lenne, ha nem az elején és a végén csinálnám. (Ezt a Fit Test táblázatot találtam a neten, de nem hiszem, hogy a 15. napon is megfogom csinálni, mert a naptár szerint nem kell és nem is szeretem annyira a Fit Test-eket, hogy pluszba megcsináljam) Tehát itt az első Fit Test-em:
A héten még nem volt a Gameday nevezetű videó, attól félek a legjobban. Belenéztem már, de elég ijesztőnek tűnk, remélem bírni fogom:)
Jövőhéten is jelentkezek a második héttel, addig is sok sikert kívánok mindenkinek akár az Insanity-hez, akár az Asylumhoz! Hajrá!:)
Ezt is megéltük!:) Őszintén szólva vegyes érzelmekkel írom ezt az utolsó bejegyzést az Insanity-ról. Egyrészt örülök, hogy befejeztem és sikerült végigcsinálni ezt a 63 napot, másrészt furcsa, hogy nem lesz több Max Interval Circuit vagy Cardio Abs. Elkezdtem az Insanity Asylumot hétfőn, hogy pótoljam ezt a hiányt, a továbbiakban arról láthattok majd bejegyzéseket minden héten:)
Az utolsó Fit Test eredménye igazából az elsőhöz képest szerintem óriási haladás, nem gondoltam volna, hogy az állóképességem ennyit javul 2 hónap alatt. A minden napos edzések meghozták az eredményt, mint számokban, mind kinézetre egyaránt. Tehát az utolsó Fit Test-em eredménye:
Maradjunk picit még a számoknál, az első és az utolsó napon mért adataim:
Első nap:
magasság: 165 cm
súly: 60 kg
derék: 73 cm
csípő: 95 cm
Utolsó nap:
magasság: 165 cm
súly: 57 kg
derék: 69 cm
csípő: 85 cm
Bár ezzel én még mindig nem vagyok teljesen megelégedve, de folytatom tovább az edzést az Asylummal, szóval nyár végére lesz ez még jobb is.:) Ami biztos, hogy már most is látható eredményeket értem el, sokkal jobban érzem magam, hogy nem vagyok már olyan lusta és mozgok rendesen. Higgyétek el nekem nagyon sokat számít az ember közérzetének, hogy mozog-e vagy sem. Sokkal jobban érzem magam így, hogy meg van minden nap az a gondolat a fejemben, hogy ma végig csinálok egy egy órás kis edzést és pár hónap múlva sokkal jobban fogok kinézni. Másrészről pedig élvezem a mozgást, nem megterhelő annyira, tehát nagyon sokat segített nekem az Insanity testben és lélekben is egyaránt.
Végül, de nem utolsó sorban az ígért kép. Mint említettem ez még nem a vége, még mindig van mit dolgozni a testemen, de 2 hónap alatt szerintem megfelelő az eredmény, eddig akármennyit járhattam kondi terembe, soha nem fogytam még ennyit 2 hónap alatt.
Jövőhéten jelentkezem az Asylummal, addig is sok sikert mindenkinek az Insanity-hez vagy bármilyen más edzésprogramhoz, amit csinál!:)
Üdv: Noémi
Minden kétséget eloszlathatok most már arról, hogy a második hónap borzasztó. Egyáltalán nem az!:) Ne haragudjatok, hogy az első heti szenvedésemmel megijesztettelek benneteket, a második héttől már meg se kottyant. Bele kell rázódni mindenbe, ennyi az egész:)
Képzeljétek el, a legnagyobb meglepetésemre annyi fekvőtámaszt tudok már csinálni, amit a program előtt el se tudtam képzelni. A Max Interval Plyo nevű videóban elég sok a fekvőtámasz. Van egy gyakorlat, ahol 16 fekvő, 16 futás fekvőtámaszhelyzetben és még egyszer 16 fekvőtámasz, tehát 1 percen belül 32 fekvőtámasz. Régen képtelen voltam egyben 16 szabályos fekvőtámaszt megcsinálni, most pedig már a duplájára is képes vagyok, ami számomra nagyon nagy eredmény, nagyon örülök neki!:)
Hétfőn kellett a 4. Fit Test-et csinálni, ahol megint szép eredményeket értem el. Őszintén szólva nagyon utálom a Fit Test-eket, mert mindent beleadok azokba az egy percekbe, hogy a legjobb eredményt érjem el és annyira elfáradok tőle, hogy az szavakkal nem lehet kifejezni. Örülök, hogy már csak egy van belőle.
Az utolsó eredménye pedig:
Nagyon nehéz elhinnem, hogy tényleg elérkeztem az utolsó héthez. Nem tudom elképzelni, hogy ezek után ne folytassam tovább valamelyik másik edzésprogrammal, egyszerűen beütemeződtek már a délutáni edzések, nem hiszem, hogy abba fogom hagyni. Még maradt egy kis felesleg, amitől megszabadulnék, de a mostani állapotomban is alig várom, hogy fürdőruhába bújhassak végre:) Az Insanity Asylum-on gondolkozom, hogy elkezdjem-e az Insanity befejezése után, de ahogy néztem a videókat róla, nagyon brutális. Szerintem egy próbát megér, legfeljebb ha nem megy, akkor elkezdem még egyszer az Insanity-t, de most már remélhetőleg a diétát is fogom tudni tartani mellé. Egy kis ízelítő az Asylum-ból:
Az utolsó hét után teszem fel az utolsó Fit Test-em eredményét és egy előtte utána képet magamról:) (Lehet, hogy picit késni fogok az utolsó hét bejegyzésével, mert elég zűrös lesz az utána levő hetem, nem tudom mennyi időm lesz az utolsó összefoglalóra -összecsapni pedig nem szeretném-, de legyetek türelemmel, jelentkezek mindenképpen) Addig is hajrá, kitartás és sok sikert kívánok mindenkinek!:)
Az edzésprogram első két hetében még sikerült pontos diétát tartanom, de sajnos a 3. héttől belőlem annyi energiát elvett az edzés, hogy képtelen voltam tartani. Egyébként is hadilábon állok a diétákkal, mert nagyon szeretek enni és imádom az ízeket, ezért mindig is küzdöttem, ha diétáról volt szó.
Az, hogy nem követek semmilyen előírt diétát nem azt jelenti, hogy nem táplálkozok egészségesen. Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, valamint fehér kenyeret szinte egyáltalán nem, csak barna kenyeret eszem. A mennyiség csökkentést viszont az edzés előtti diétával sikerült elérnem. Ez volt az egyik legnehezebb dolog számomra. Egyébként ezt a diétát azért kezdtem el, mert szerencsére nem vészesen, de picit magasabb volt a cukrom az előírtnál és úgy hallottam, hogy ez a diéta megfelelő az ilyen problémákra is. Tehát az eredeti diéta így nézett ki:
reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)
(A gyors
felszívódású szénhidrátok helyett lehet lassút fogyasztani, azonban a
lassú felszívódású szénhidrátok helyett tilos gyorsat!) Lassú felszívódású CH-ok:
Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa,
pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta,
kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek,
uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta,
zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma,
spárga, zeller, petrezselyemzöld.
Gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, barnacukor, méz, gyümölcslevek, és az összes
gyümölcs, aszalt gyümölcsök, lekvárok, édes üdítők, fehérlisztes
péksütemények, tej, kefír, joghurt.
Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített téplálék.
Tiltólistás gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, méz, fehérlisztből készült pékáruk és tészták
(dobos torta, gesztenye szív, kifli, kakós csiga, túrós batyu), fehér
rizs, édes üdítőitalok, aszalt gyümölcsök.
Ezt én úgy oldottam meg, hogy keresgéltem minta étrendeket az interneten és az alapján raktam össze, saját ízlésem szerint. Például:
-Reggeli: 1-2 szelet (kis méretű) barna kenyér, vékony felvágott
-Tízórai: 4-5 db korpovit keksz, light joghurt
-Ebéd: Csirkemell barna rizzsel vagy salátával
-Uzsonna: 2-3 féle gyümölcs vagy zöldség
-Vacsora: 1 szelet barna kenyér, felvágott
-Utóvacsora: ezt én nem tartottam, mert nem volt rá szükségem
Ezt a diétát kb. másfél hónapig sikerült csinálni, csak hát az intenzív edzés közbe szólt és képtelen voltam odafigyelni a betartására. Egyébként most se sokat változott az étrendem, a reggeli, uzsonna és vacsora ugyan az maradt, tízóraira szoktam picit többet enni, valamint ebédre azt eszem, amit itthon a többiek is esznek. Ha fehér rizs van csak, akkor megeszem azt is, ha spagetti sima tésztával azt is. Mindig is elég hízékony voltam, de emellett az edzésprogram mellett megengedhetem, hogy ebédre ilyeneket is egyek szerintem. Nem akarok senkit belevinni a rosszba, de hogy őszinte legyek néha bűnözök egy picit.:) Egy-egy palacsinta vagy egy kis kakaóstekercs lecsúszik néha. Sajnos az édesség a másik gyenge pontom, amivel nagyon nehéz megbirkóznom. Sokkal, de sokkal kevesebb édességet eszek, mint régen, de ha már nagyon kívánom, akkor belecsipegetek picit az édességbe. Ennek ellenére nagyon sok változás látszik rajtam, főleg a hasamon, a csípőmön és a combomon, tehát úgy gondolom ez a tényleg minimális nassolás belefér.
Ami a LEGFONTOSABB, hogy NAGYON SOK FOLYADÉKOT KELL INNI!! Ez az egész alapja. És a cukros és alkoholos italokat el kell felejteni, de legalábbis minimálisra kell csökkenteni. Napi 2-3 liter vizet meg kell inni az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ebből a 2-3 literes mennyiségből természetesen lehet valamennyi tea is, de cukor nélkül! A legjobb a zöld- és a gyömbértea. (Mindkettő vízhajtó hatású) A fontos a teáknál, hogy nem szabad egy egy fajta teát huzamosabb ideig inni. Ezt egy előadáson hallottam még áprilisban, a gyógyteákat 3 hónapig szabad maximum folyamatosan fogyasztani, különben rossz hatással vannak bizonyos szerveinkre. Azt javasolta a hölgy, aki az előadást tartotta, hogy váltogassuk az azonos hatású teákat. Például ebben az esetben a zöldteát és a gyömbérteát. Egy hónapon keresztül az egyiket, utána a másikat.
Remélem tudtam ezzel is segíteni valamit, ha kérdésetek van nyugodtan tegyétek fel ide a megjegyzéshez vagy oldalt a chat-en. (a chat-en sajnos csak 200 betűt lehet írni üzenetenként, ezért ha hosszabb kérdésetek van, akkor a megjegyzésbe érdemesebb feltenni)
Sok sikert mindenkinek a diétához és az edzéshez egyaránt!:)
Üdv: Noémi
Így a program vége felé el sem hiszem, hogy hét teljes hetet végigcsináltam már. Az előbb fejeztem be a hét utolsó előírt edzését, de vasárnap a pihenő napokon általában megcsinálom az Upper Body Weight Training-et. Így lesz ez valószínűleg holnap is:)
Elnézést, ha az előző bejegyzésemmel elbátortalanítottam esetleg valakit, nem azért írtam, hogy elvegyem bárkinek is a kedvét! Úgy gondolom, hogy a blognak akkor van értelme, hogyha őszintén írom le a tapasztalataimat és sajnos ez a múlthét tényleg olyan borzasztó volt nekem. Inkább azért, mert mentálisan teljesen el voltam/vagyok fáradva és ez kihat a fizikai állapotomra is.
Viszont remélem ezzel megnyugtatok most mindenkit: A MÁSODIK MAX-OS HÉT NEM VOLT NEHÉZ!! Egyszerűen csak bele kellett ezekbe a nagyon intenzív edzésekbe is rázódni, ugyan úgy, mint az első hónapban:) Szóval elnézést még egyszer, ha valakit megijesztettem, a max-os hetek is ugyan úgy tűrhetőek.
A naptár szerint a szombati edzést (Core Cardio And Balance, ami a Recovery Week-en is volt), le lehet cserélni a Max Interval Sports Training nevű videóra, ami deluxe csomagban található. Ez egy 55 perces videó, a hasizmos feladatoktól kezdve minden van benne. Számomra elég durva volt ez a videó, de azt mondhatom, hogy kellemes volt, jól esett.:)
Hétfőn lesz a következő Fit Test, aminek nagyon nagyon kíváncsi vagyok az eredményére. Ezekben a max-os videókban egy-egy gyakorlatot hosszabb ideig kell csinálni, mint az első hónap videóiba, ami természetesen nagyobb kitartást igényel és több benne az olyan gyakorlat, ami a Fit Test-ben is van. Jövőhéten újra jelentkezem a 8. héttel és a Fit Test eredményével.:)
Hajrá mindenkinek! Aki szintén az utolsó két hétben tart annak pedig azt tudom csak mondani, hogy hajtsuk meg magunkat így a végén! Sok sikert és kitartást mindenkinek!
Eljöttek a Max-os hetek végre. Amennyire vártam, most annyira sírom vissza az első hónap edzéseit. Őszintén szólva fárasztóbb és szörnyűbb volt, mint az első hónap első hete. Pedig az se volt semmi!:) A második napra olyan brutális izomlázam lett, hogy alig bírtam mozdulni. Először nagyon hosszúak voltak ezek az egy órás edzések, de szombatra már úgy ahogy belerázódtam és nem szenvedtem annyira. Remélem csak az első hét volt ilyen megterhelő és a maradék három hetet már nem ilyen kedvtelenül fogom végigcsinálni.
A hétfői volt a legbrutálisabb. Először végig csináltam a 30 perces Fit Test-et, majd egy 1 órás edzés követte, ami jóval erőteljesebb volt, mint amit az első hónapban megszoktam. A videó végére már szinte csak vonszoltam magam, nem mondanám, hogy jól esett. Úgy voltam vele egy pillanatig, hogy hagyom az egészet a francba, de ha már végig csináltam öt hetet, nem hagyhatom abba. Összeszedtem magam és másnap bár undorral és kedvtelenül álltam hozzá az edzéshez végigcsináltam. És így tovább a többi napon. Remélem a vasárnapi kis pihenő után újult erővel fogok nekikezdeni a következő hétnek, mert mégis csak kellemesebb végigcsinálni a maradék 21 napot, pozitív hozzáállással.
El sem hiszem, hogy már csak 21 nap van hátra!! Nagyon durva, mintha csak most kezdtem volna! A hasamon és a combomon már eléggé észrevehető a változás, de nagyon kíváncsi vagyok a teljes végeredményre. Ahogy mások előtte utána képeit néztem az utolsó 4 hétben történik az igazán nagy változás. Ezek a Max-os edzések tényleg nagyon brutálisak, biztos vagyok a sikerben. Akármilyen edzésen voltam, ilyen szintű hajtást még nem tapasztaltam. Én ilyet még nem láttam, de az ujjperceimtől kezdve szerintem még a szempillámból is izzadtság folyik, ilyet én még soha semmilyen edzésnél nem tapasztaltam.
A 3. Fit Testem eredménye szerintem magamhoz képest megfelelő. Elég feszült és fáradt voltam, amikor neki kezdtem, ezért más állapotban lehet, hogy jobbra sikerült volna, de így se panaszkodom. Most ez így sikerült, lesz ez még jobb is:) A következő eredménye az, amire nagyon nagyon kíváncsi vagyok igazából. Ezen a héten a bemelegítésekben és a tényleges edzésekben is sokkal magasabb fokozaton kell csinálni a gyakorlatokat, szóval nagy reményeket fűzök a következő Fit Test-hez:)
A legutóbbi eredménye pedig itt is van:
Hajrá, hajrá, hajrá!! Minden kezdet nehéz, de bele lehet rázódni, a hatás pedig biztosan nem marad el!
Sok sikert mindenkinek!:)
Üdv: Noémi
El voltam havazva az érettségi meg a nyelvvizsga miatt és nem tudtam írni, de az edzéseket természetesen minden nap megcsináltam ettől függetlenül.
A 4. héten már eléggé untam a gyakorlatokat, nagyon vártam a Recovery Week-et, mert azon végre újfajta feladatok voltak. A 4. hét végén megcsináltam az Upper Body Weight videót, mert kíváncsi voltam, de hétfőre olyan elképesztő izomláz volt a karomban és a hátamban, hogy alig tudtam bármit is megemelni.:)
A Recovery Week nekem nagyon tetszett, cseppet sem tartottam megerőltetőnek. Őszintén szólva fogalmam sincs melyik gyakorlattól, de a hasamban éreztem izomlázat utána.
Súlycsökkenést már egy 2 hete nem igazán tapasztalok, de sokan észreveszik és meg is jegyzik a fogyásomat, a legnagyobb problémám, hogy nem bírok diétát tartani. Sajnos annyit eszek, mint egy kis elefánt:( Persze emellett is fogyok, vagyis inkább izmosodok, de nagyon szomorú vagyok, hogy nem bírom ki édesség nélkül. Biztos a stressz is az oka, mert elég sokat tanultam mostanában és más problémáim is vannak perpillanat, de remélem, ha lezajlik ez a tanulós időszak, akkor ha nem is diétát tartani, de valamennyire visszafogni ezt a folyamatos nassolást, amit most csinálok.
Már csak 4 hét van hátra a programból, egyre kíváncsibb vagyok az eredményre. Ahogy mások előtte utána képeit néztem azt láttam, hogy a 30. napon annyira nagy változás nem látszik, hanem inkább a 60. nap utáni képen. Remélem nekem is meg lesz ez a várva várt változás és bátran bújhatok fürdőruhába a nyáron:)
Még mindig azt mondom, hogy aki most kezd bele a programba, csinálja mindenképpen, mert veszíteni enm veszíthet rajta! A következő bejegyzésben írom a 3. Fit Test eredményét és az első Max-os hét edzéseiről a tapasztalataimat. Sok szerencsét mindenkinek!!:))
A harmadik hét után azt kell hogy mondjam, látszik a változás! Egyre többen jegyzik meg, hogy fogytam vagy hogy jól nézek ki és nagyon jól esik, tényleg megéri minden nap szenvedni egy picit ezekért a bókokért!:)
A harmadik héten picit leült a lelkesedésem és kényszerből csináltam meg a napi edzést, nem pedig azért mert jól esik. A legfőbb oka szerintem, hogy egyre jobban fáj a térdem és a bokám miatta. Régen is voltak problémáim a térdemmel (síbaleset miatt), emellett pedig boka sülyedésem van, szóval emiatt fáj szerintem. A vasárnapi pihenő napok után hétfőn kevésbé sajog, de hétfőtől szombatig minden nap erősebben érzem sajnos. Nem tudom mit lehetne csinálni, de emiatt nem leszeretném abbahagyni a programot. Lehet, hogy én nem csinálom a gyakorlatokat megfelelően és azért, de más blogokon is olvastam, hogy ilyen problémákkal küzdenek.
Szinte már mindegyik videóban tudom, hogy melyik gyakorlat után mi jön és azt veszem észre, hogy napról napra többet tudok csinálni és kevesebb szünetet kell tartanom, ami nagy dolog számomra. Kezdenek picit elunalmasodni az edzések, hogy már sokat csináltam őket, de már csak az utolsó hét van hátra az első hónapból és utána jön a Recovery Week. Azon a héten csak a Core Cardio & Balance videókat kell csinálni, ami számomra nagyon egyhangú lesz, ezért szerintem mellette csinálok még valamit. Ebben a delux csomagban, van három plusz videó is, az egyiknek az a címe, hogy Upper Body Weight Training. Ebben a videóban súlyzókat használ a gyakorlatokhoz, amire nekem pont szükségem van, mert erősíteni szeretném még pluszba a karomat. Szerintem a Recovery Week-en ezt fogom még két naponta csinálni az alap edzések mellett.
Itt megnézhető a teljes Upper Body Weight Training videó:
A negyedik hét után is jelentkezem, addig is pedig hajrá mindenkinek, ne adjátok fel!:)
Túl vagyok a második héten és a második Fit Test-en is végre. Nem mondanám, hogy nem élvezem, de számomra még mindig elképesztően fárasztó. Izomlázam már nem igazán van tőle, pénteken volt egy pici az előző napi Cardio Recovery-től, de egyébként úgy értem kezdek bele jönni. Egyre többet bírok megcsinálni a gyakorlatokból, kevesebb szünetet kell tartanom és úgy érzem kevésbé fulladok ki az edzésektől, mint az elején. Ezt a FIT TEST is bizonyítja:
Úgy érzem, hogy ez még nem a maximum, a későbbiekben tudok szerintem ennél többet is csinálni, de egyelőre megelégszem ezzel az eredménnyel. 2 hét alatt ez is nagy fejlődés szerintem és érzem magamon is, hogy jobb a kondim, mint két hete.
Szinte minimális változást látom magamon, a hasam lejjebb ment és a fenekem formásabb lett valamivel, de sajnos elég kritikus voltam saját magammal szemben, így lehet nem tudom reálisan megítélni. A barátaim közül többen is megjegyezték, hogy fogytam, ami elképesztően jól esett. És ez még csak a második hét!!!:) Nagyon kíváncsi vagyok a végeredményre.
Amikor elkezdtem a programot, nem gondoltam volna, hogy tényleg ennyire hatásos lesz és hogy ennyi idő után látni már változást. Örülök, hogy belekezdtem és tényleg csak ajánlani tudom mindenkinek! Ha az első hetet kihúzza valahogy az ember utána már nem annyira megterhelő és nem nyűgnek fogja fel, hanem egy kellemes és hasznos dolognak. Én nem hittem el, hogy a mozgás ennyire változtatni tud a hangulatomon, de tényleg vidámabb is vagyok (ebben persze közre játszik az is, hogy végre tavaszias idő van). Nagyon sokat számít az, hogy van egy célom, amit kitűztem, amit tényleg el akarok érni.
Sajnos a diétámat, amit eddig csináltam az elmúlt 1 hétben nem igazán tudtam tartani, különböző okok miatt, ami picit meg is ártott szerintem, mert megint folyamatosan kívánom az ételt. Ameddig betartottam pontosan nem volt ilyen problémám, mert gondolom ráállt a szervezetem. Úgy érezem nagyon sokat számít, ha betartom, ezért mától megint próbálok úgy étkezni, ahogy a diéta előírja, remélem nagyobb sikerrel, mint az utóbbi hétben.
Tényleg csak azt tudom javasolni, hogy igyatok nagyon sok vizet és napi ötször étkezzetek, nem kell minden ételt megvonni magatoktól, csak figyeljetek oda, hogy miből mennyit esztek, még ha nem is követtek pontosan egy diétát.
Remélem mindenki, aki bele kezd ebbe az edzésprogramba ugyan ilyen örömmel és élvezettel tudja végigcsinálni:)
Úgy gondolom, hogy naponta jelentkezni mégse volt olyan jó ötlet, nem tartom értelmét, ezért hetente fogok jelentkezni, valamint a FIT TEST-ek napján az eredménnyel. Tehát túl vagyok az első héten, nem is volt annyira borzasztó, mint ahogy más oldalakon olvastam. De tényleg nem!:) Sőt mondhatom azt is, hogy élvezem is.
Szombaton volt az első olyan alkalom, hogy végig tudtam csinálni az egész bemelegítést úgy, hogy a végére nem fájt mindenem és utána az edzést is minimális pihenőkkel. A 4. napig minden nap iszonyatos izomlázzal ébredtem, de azóta már az is elmúlt épp hogy csak érzem az előző napi edzéseket, úgy tűnik kezdek belejönni. Picit megfáztam a hétvégén, vasárnap jól is jött, hogy pihenő nap volt, de mivel nem szeretnék kihagyni egy napot se, ezért tegnap is megcsináltam, picit több szünettel és nem 100%-os energiával, de még az is több, mint a semmi. Az első hónap videói közül -a CARDIO ABS kivételével- mindegyik részt megcsináltam már legalább egyszer és mindegyik nagyon tetszik. Vannak olyan gyakorlatok, amiket ha meghallok, hogy az következik, legszívesebben sírva fakadnék tőle, de nagyon változatosak és sokszínűek a videók, így egymás utána nem sűrűn vannak a nem kedvelt gyakorlatok szerencsére. Nekem a legfárasztóbb részek a PURE CARDIO és a PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT, de annak ellenére, ezeket is nagyon élvezem. Mivel nincs rajtam annyi felesleg, hogy nehezemre esne az ilyen intenzív mozgás, ezért legtöbbször jól is esik. Természetesen ki nagyobb súlyfelesleggel küzd vagy nem végzett korábban semmilyen mozgást, annak is ajánlom ezt a programot, csak óvatosabban és lassabban, mert az sem tesz jót szerintem, ha ilyen intenzív edzéseket kezd el csinálni hirtelen.
Egy kis motiváló videó:
Shaun T (aki az edzéseket tartja) nagyon keményen hajt mindenkit, ez teszi ennyire élvezhetővé számomra az egészet. A másik ilyen tényező pedig a többi ember, aki a videókon a háttérben csinálja a feladatokat velünk együtt. Jó látni, hogy nem csak én fáradok el ennyire az edzésekben, hanem ők is, akik gondolom a kinézetük alapján nem most kezdték az edzéseket. Ilyenkor csak arra gondolok, hogyha becsületesen végigcsinálom az edzéseket és a diétát, én is úgy nézhetek ki, mint ők, ami számomra elég nagy motiváció.
Az első mérés óta még nem mértem magam, de nem is látom még értelmét, hiszen nem egy hét alatt várok eredményt. Az első hónap után talán újra megméreckedek, de még nem döntöttem el. Minden esetre azt bátran mondhatom, hogy szerintem igen is már használt a program, ha nem is súly vagy centik szempontjából, de sokkal jobban érzem magam, hogy úgy jövök haza délután, hogy tudom, meg kell csinálnom valamit és nyárra a lehető legjobb formámban leszek.:)
Csak ajánlani tudom mindenkinek, tényleg jó dolog mozogni!!:)
Üdv: Noémi
Ui.: Ha bármi kérdésetek van, nyugodtan kérdezzetek, szívesen megosztok bárkivel bármilyen tapasztalatot!:)
A második napi edzés sikeresen teljesítve!:) Hogy őszinte legyek, meghaltam. Reggel kellemes izomlázzal ébredtem a tegnapi edzés miatt, ami még úgy tűrhető volt. Délelőtt nekiálltam a program második edzésének. A bemelegítés ugyan úgy kezdődött, mint előző nap, csak most többször és gyorsabban kellett elvégezni ugyan azokat a gyakorlatokat. Már ez is jobban kifárasztott a kelleténél. A 10 perces bemelegítést egy nyújtás követte, majd jöttek az erősítő gyakorlatok. Hát nem fogok hazudni, a gyakorlatok végére a pokolra kívántam az edzőt, iszonyatosan fárasztó és nagyon nehéz végig csinálni becsületesen, hogy nem pihenek túl sokat. Bár azt mondja, hogy pihenjünk, amikor úgy érezzük, de szeretem feszegetni a határaimat. Ez az edzésprogram brutális, de tényleg hatásos. Olyan izomlázam van így estére, hogy a lépcsőn alig tudok lemenni, de legalább érzem, hogy mozogtam és hasznos volt az edzés. Tényleg minden erőmet össze kell szedni, hogy végig tudjam csinálni az edzéseket. Ettől függetlenül várom már a holnapi edzést, kíváncsi vagyok a holnapi gyakorlatokra. Nagyon tetszik, hogy változatos a program és minden nap hasonló, de mégis más gyakorlatokat kell végezni.
Sajnos nem találtam rövid összefoglalót a mai napi videóról, ezért itt a teljes rész, bele lehet nézni: https://www.youtube.com/watch?v=roiUuSIHeSI
(Nem engedi, hogy az egész rész feltegyem, de a linkre kattintva megnézhető. Egyébként az összes teljes edzés megtalálható a youtubeon)
Üdv: Noémi :)
Túl vagyok az első alkalmon. Ezt még nem nevezném edzésnek, inkább egy állapotfelmérésnek. Egy pár perces bemelegítéssel kezdődött, majd nyolc gyakorlatsor következett. Minden gyakorlatot egy percen keresztül kellett csinálni, majd egy perc pihenés. Minden gyakorlat után fel kellett írni, hogy hányat sikerült megcsinálni, így látni fogjuk a változást, ha két hét múlva újra megcsináljuk ezt a felmérést. Itt egy összefoglaló videó a gyakorlatokról:
A bemelegítést még a kellemes szóval tudnám jellemezni, az első 2-3 gyakorlat is még tűrhető, de a 4. gyakorlat után már annyira ki voltam fulladva, hogy levegőt alig kaptam. Büszkén mondhatom, hogy nehézkesen, de becsületesen végig csináltam minden gyakorlatot. Itt van az első Fit test eredményem:
Ezek pedig az első napon mért adataim:
magasság: 165 cm
súly: 60 kg
derék: 73 cm
csípő: 95 cm
Már nagyon kíváncsian várom a holnapi edzést, biztos elképesztően fárasztó lesz, de ha becsületesen végigcsinálom, az eredmény garantáltan nem marad el.:)
A délután keresgéltem az interneten hatásos aerobic videók és diéták után, amikor rábukkantam az Insanity edzésre. Sajnos akármilyen edzést próbálok, nem tudom leadni azt a pár kiló felesleget. Konditerembe járok edzeni, de az sem segít, ezért elhatároztam, hogy utána járok az interneten, milyen hatásos módszerek vannak, amik nem teszik tönkre a szervezetemet. Ekkor találtam meg az Insanity edzésprogramot. A 60 napos programban be van osztva minden napra, hogy melyik edést kell megcsinálnod, az első hónapban 35-40 percesek, a második hónapban 1 órás edzések vannak. Mindenhol azt olvasom, hogy nagyon nagy kitartás kell hozzá, az edzések és a diéta betartása. Azért hoztam létre ezt a blogot, hogy ezzel vegyem rá magam a minden napos edzésre, ezért minden nap (vagy 2 naponta) leírom a tapasztalatomat, hogy hogy érzem magam. A DVD csomaghoz járt két kisfüzet, az egyikben különböző étrendek, a másikban pedig leírás és egy naptár található, ahol le van írva melyik nap milyen edzést kell csinálnod.
Több ilyen videót is megnéztem és látható mindenhol az eredmény:
Bár nem mondanám, hogy vészesen túlsúlyos vagyok, de szeretnék azért végre formába jönni. Holnaptól kezdem az edzést, az első nap egy állapotfelméréssel kezdődik (FIT TEST), ahol különböző gyakorlatokat kell végezni és feljegyezni, hogy hányat sikerült megcsinálni belőle. 2 hetente kell megcsinálni ezt a tesztet, hogy lássuk, mennyit fejlődtünk. Emellett én felfogom jegyezni a súlyomat, a derék- és csípőszélességemet is. Úgy tervezem, hogy a kezdetkor csinálok egy fotót, egy hónap után és a 60 nap leteltével. Természetesen minden adatot és képet megosztok majd itt is, hogy lássátok az átalakulást.
Étrend:
Egy hónapja szénhidrát számláló diétát követek, ezzel az edzések mellett fogytam már 3 kilót, bár nem érzek sok változást. Nem kilóra fogyni, inkább izmosodni szeretnék. A DVD-khez kapott füzetben leírt étrendek elkészítése nekem túl bonyolult és sajnos nincs időm rá, ezért követem az eddigi diétámat, ami így néz ki:
reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
Gyors felszívódású például:
Gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, lekvárok, tej,
kefír, joghurt.
Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített táplálék.
Próbálom magamat minél jobban tartani a diétához, de van amikor elmard egy egy uzsi vagy vacsora, mert nem úgy jön ki a lépés. (Ez szerintem még belefér!) Meg se próbálok szénhidrát mentes diétát, mert ilyen intenzív edzésterv mellett, nem hiszem, hogy bírnám.
A csomag tartalma:
10 DVD-ből áll a program
1.Dig Deeper & Fit Test (30p)– Pár perces bemelegítés után több
gyakorlat van, melyeket 1 percen keresztül, saját tempóban végzünk.
Megszámoljuk és lejegyezzük, hogy egyes gyakorlatokból hány darabot
tudunk helyesen megcsinálni. A dvd-n két személy végzi velünk a
gyakorlatokat és mindegyik rész után elmondják, hogy hány darabot
csináltak és, hogy honnan indultak. Ezt kéthetente kell elvégezni és
arra szolgál, hogy lássuk mennyit fejlődtünk.
2.Pylometric Cardio Circuit (40p)– Zsírégetés
3.Cardio Power and Resistance (40p) – Izomépítés nyújtó mozdulatokkal és erősítéssel
4.Cardio Recovery and Max Recovery (80p) - szerepe, hogy az első
rész után regenerálódjunk és készüljünk fel a következő szakaszra
5.Pure Cardio and Abs(40p) - ugorjunk át az intervallumedzéseken – ez egy extrém cardio edzés
6.Cardio Abs (20p) - Kemény intervallumedzés – hasizom erősítése
7.Core Cardio and Balance (40p) - Vegyünk egy kis szünetet az első hónap után és készüljünk fel a következő hónapra
8.Max Interval Circuit (60p) - Intervallumedzés, ami sokkal intenzívebb mint eddig bármelyik
9.Max Interval Plyo (55p) - Hozd ki magadból a maximumot, emeld a lábaidat, míg nem esedeznek irgalomért
10.Max Cardio Conditioning and Abs (50p) - Ismerd meg a határaidat intervallumedzéssel.
Ezek váltakozva következnek egymás után, hétfőtől péntekig, a vásárnap pedig pihenő nap.
Például az első hónap edzésterve:
Holnap jelentkezem a Fit test eredményével, az adataimmal és az első képekkel!
Üdv: Noémi
Számomra az Asylum csak egy fokkal volt nehezebb az Insanity-nál, de az Insanity-be szerintem több energiát fektettem, azt jobban meg akartam csinálni. Az Asylum elején nagyon megtetszettek a változatos videók, feladatok, de most így túl mind a kettőn azt mondhatom, hogy az Insanity összességében nekem valahogy jobban tetszett, jobban ment.
