Asylum 2. hét

Mivel az Asylum csak 30 napos program, ezért úgy gondolom, hogy minden edzés tényleg számít és a maximumot kell kihoznom magamból ezalatt a 30 nap alatt. Sajnos ez az elmúlt héten nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna. Nagyon bonyolult hetem volt és elképesztően fáradt voltam egész héten, ami meg is látszott a teljesítményemen. Emellett egyébként még mindig nagyon élvezem az Asylum videóit, nekem jobban bejönnek, mint az Insanity edzései. Sajnos a keddi napon későn értem haza és annyira kimerült voltam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést.:( A Vertical Plyo nevezetű videót kellett volna csinálni, de úgy tervezem, hogy a következő héten duplázom majd, amikor az kerül sorra.

Így két hét után újabb változásokat látok, főleg a diéta miatt is szerintem. A karomat sokkal izmosabbnak látom, ha befeszítem és a pocakom is egyre jobban tűnik el, a kis háj réteg alatt pedig már igen erősen érezhetőek az izmok, aminek nagyon nagyon örülök.:)

A múltheti bejegyzésben említettem, hogy nagyon féltem a Game Day nevezetű videótól. El nem tudom mondani mennyire élveztem!! Annyira tetszett, pedig nagyon megterhelő volt, de én elképesztően jól éreztem magam közben.:) Valószínűleg közre játszott, hogy aznap nagyon jó kedvem volt és délelőtt csináltam az edzést, amikor még friss voltam, de nagyon jó volt, alig várom már a következőt. Meg se kottyant, hogy egy órás volt a megszokott 40-45 perc helyett.:)

 A diétát, amit elkezdtem nagyjából tudom tartani, de még nem iszok előre a medve bőrére, nem tudom ez az állapot meddig fog tartani. Szombaton nagycsaládi összejövetel volt, kerti sütögetéssel egybekötve és hát minden tiszteletem annak, aki meg tudta volna állni abban a helyzetben, hogy ne lakmározzon be igazán. Azért odafigyeltem, amennyire tudtam, csirkehúst ettem, salátával, és grillezett gombát, de hogy őszinte legyek bűnöztem egy picit és a sütikbe bele-bele kóstoltam, képtelen voltam megállni. Ennyi edzés mellett úgy érzem igazán megérdemeltem.:)

Még két hét van az Asylum első részéből, már most gondolkozok a következő programon, mert semmiképpen nem szeretném abbahagyni az edzéseket. Nyáron jelenik meg Shaun T új programja  Focus T25, ami 25 perces videókból áll, Magyarországon szinte biztos vagyok benne, hogy nem lehet majd kapni és az interneten se lesz fent egyből, pedig szívesen kipróbáltam volna.Van egy úgy nevezett Asylum Volume 2, ami az Asylum második része, ugyan azokat az eszközöket használják hozzá a videókban, csak szerintem egy fokkal keményebb az Asylum-nál, szerintem azzal fogom folytatni. (Itt egy videó az új Focus T25-ról)

Biztos ti is láttátok az Insanity-s videókban a szereplőkön az Insanity-s pólókat. A neten nézegettem és aki Amerikában teljesíti akár az Insanity-t, akár az Asylum-ot és beküld magáról pár adatot és előtte utána képeket, az kap egy egyen pólót, aminek az elején az Insanity (vagy az Asylum) felirat áll, hátul pedig, hogy "I earned it" (aki esetleg nem tud angolul, azt jelenti, hogy "kiérdemeltem"). Annyira nagyon nagyon szeretnék egy ilyen pólót, de sajnos Magyarországra nem szállítanak.

Minden esetre addig is élvezettel csinálom az Asylum-ot és folytatom a diétát.:) Sok sikert és kitartást kívánok most is mindenkinek!

Üdv: Noémi

Koordinációs-létra

E-mailben is és kommentben is érkeztek kérdések a létrával kapcsolatban, így hát felfedem a titkot.:) A létra 5 db 3 cm széles és 43 cm hosszú műanyaglapokból áll. A fokok között 36-38 centi van. A legjobb, hogyha kerestek valamit, amit 36-38 centi között van (mi pl. egy 37 cm-es zöldségvágó deszkát raktunk közé), hogy ne csúszkáljanak el a fokok a varrásnál, ne legyen féloldalas, mivel nem mozgathatóra csináltuk a fokokat. (Ha méregettek közbe sokkal nehezebb és könnyebben mozdul el, ezért ajánlom, hogy tegyetek valamit a fokok közé.

 Apa vágott minden fokra vízszintesen egy-egy 1-2 centis lyukat (olyan szélesnek kell lennie a lyuknak, amilyen széles a szalag, amit majd belefűztök) és a lyukak felé 2 kis pontot lyukasztott. Ezekbe a lyukakba varrtam bele a szalagot. Tehát mi úgy készítettük, hogy a 1-2 centis lyukakba alulról belevezettem a szalagot és fentről rávarrtam, majd a következő fokba is alulról a szalagot befűztem és fentről varrtam. Ez azért fontos, hogy egyforma legyen minden oldalon, hogyha összehajtjuk, akkor ne csavarodjon, stb. Arra kell még figyelni, hogy amikor a szalagot belevezetitek, akkor a szalag se csavarodjon meg sehol, az is szépen folyamatosan menjen végig. Ha nem tetszik ez a varrós megoldás, akkor olvastam a neten, hogy tűzőgéppel is meg lehet csinálni.

Remélem érthetően leírtam, de ha kérdés van, akkor a megjegyzésbe nyugodtan kérdezhettek.:) Készítettem egy közeli képez a befűzésről, hogy hátha így egyszerűbb lesz.

Üdv: Noémi

Asylum 1. hét (+1. Fit Test)

Jelentem túl vagyok az Asylum (Volume 1) első hetén. Tudtam az Insanity vége felé, hogy nem akarom abbahagyni az edzéseket, viszont valami újra vágyom, ezért rákerestem Shaun T további edzésprogramjaira és így találtam rá az Asylum-ra. Hogy őszinte legyen picit féltem tőle mielőtt belekezdtem. Már régóta nézegettem a videóit és nagyon brutálisnak tűntek, de örömmel mondhatom, hogy az Insanity max-os heteinél ezek sem durvábbak. (A képre kattintva megnézhetitek nagyobb méretben a naptárat)

Az Asylum-ban 6 videó váltakozik 30 napon kereszül, vannak vannak benne kemény cardio edzések és erősítés is. Személy szerint nekem jobban tetszik így az első hét után az Asylum, mert több benne az erősítés. Például a Back to Core vagy a Strenght nevezetű videók után olyan izomláz volt a hasamban és a hátamban, amit még az Insanity alatt sem tapasztaltam.

A videók feléhez szükséges úgynevezett taktikai vagy koordinációs létra, súlyzók és lehet használni fitness gumiszalagot is. Kerestem különböző sportboltokban létrát, de a mindenhol csak ilyen 5-6 métereset találtam, az Asylum-hoz pedig kb. 2 méteres létra kell, aminek 5 foka van. A problémát gyorsan sikerült áthidalni, utána néztem az interneten a paramétereknek és apu segítségével műanyag lapokból és szalagból sikerült egyet készíteni. Teljesen megfelel a feladathoz, sokkal olcsóbban megúsztam, mintha boltban vettem volna egyet. (Egyébként 7-8 ezer forintért láttam sportboltokban.) Ha valakit érdekelnek a pontos méretek és hogy hogyan kell csinálni, szóljatok és szívesen segítek.:)

Amióta elkezdtem az Asylum-ot újra elkezdtem diétázni. Őszintén szólva nem megy egyszerűen, főleg esténként szenvedek nagyon az éhségtől. Nem szeretem, hogy be van osztva, hogy mikor ehetek, 5-fél6 körül eszem utoljára általában, a vacsora után fél órával megcsinálom az edzést, viszont edzés után már nem szeretek enni, ezért sajnos este 10 körül, amikor lefekszem elég éhes vagyok. Így hétvégére már viszonylag jobb lett és nem szenvedek este, de a hét elején még elég nehezen bírtam megállni, hogy ne egyek.

Az Asylum-ban is van Fit Test, csak itt Athletic Performance Assessment-nek nevezik. Ezt az első és az utolsó nap kell csinálni, bár a naptár nem írja, csak az utolsó napra, de szerintem hülyeség lenne, ha nem az elején és a végén csinálnám. (Ezt a Fit Test táblázatot találtam a neten, de nem hiszem, hogy a 15. napon is megfogom csinálni, mert a naptár szerint nem kell és nem is szeretem annyira a Fit Test-eket, hogy pluszba megcsináljam) Tehát itt az első Fit Test-em:

A héten még nem volt a Gameday nevezetű videó, attól félek a legjobban. Belenéztem már, de elég ijesztőnek tűnk, remélem bírni fogom:)

Jövőhéten is jelentkezek a második héttel, addig is sok sikert kívánok mindenkinek akár az Insanity-hez, akár az Asylumhoz! Hajrá!:)

Üdv: Noémi

Insanity 9. (utolsó) hét + 5. Fit Test

Ezt is megéltük!:) Őszintén szólva vegyes érzelmekkel írom ezt az utolsó bejegyzést az Insanity-ról. Egyrészt örülök, hogy befejeztem és sikerült végigcsinálni ezt a 63 napot, másrészt furcsa, hogy nem lesz több Max Interval Circuit vagy Cardio Abs. Elkezdtem az Insanity Asylumot hétfőn, hogy pótoljam ezt a hiányt, a továbbiakban arról láthattok majd bejegyzéseket minden héten:)

Az utolsó Fit Test eredménye igazából az elsőhöz képest szerintem óriási haladás, nem gondoltam volna, hogy az állóképességem ennyit javul 2 hónap alatt. A minden napos edzések meghozták az eredményt, mint számokban, mind kinézetre egyaránt. Tehát az utolsó Fit Test-em eredménye:

 
Maradjunk picit még a számoknál, az első és az utolsó napon mért adataim:

Első nap:

• magasság: 165 cm
• súly: 60 kg
• derék: 73 cm
• csípő: 95 cm

Utolsó nap:

•  magasság: 165 cm
• súly: 57 kg
• derék: 69 cm
• csípő: 85 cm

Bár ezzel én még mindig nem vagyok teljesen megelégedve, de folytatom tovább az edzést az Asylummal, szóval nyár végére lesz ez még jobb is.:) Ami biztos, hogy már most is látható eredményeket értem el, sokkal jobban érzem magam, hogy nem vagyok már olyan lusta és mozgok rendesen. Higgyétek el nekem nagyon sokat számít az ember közérzetének, hogy mozog-e vagy sem. Sokkal jobban érzem magam így, hogy meg van minden nap az a gondolat a fejemben, hogy ma végig csinálok egy egy órás kis edzést és pár hónap múlva sokkal jobban fogok kinézni. Másrészről pedig élvezem a mozgást, nem megterhelő annyira, tehát nagyon sokat segített nekem az Insanity testben és lélekben is egyaránt.

Végül, de nem utolsó sorban az ígért kép. Mint említettem ez még nem a vége, még mindig van mit dolgozni a testemen, de 2 hónap alatt szerintem megfelelő az eredmény, eddig akármennyit járhattam kondi terembe, soha nem fogytam még ennyit 2 hónap alatt.

Jövőhéten jelentkezem az Asylummal, addig is sok sikert mindenkinek az Insanity-hez vagy bármilyen más edzésprogramhoz, amit csinál!:)
Üdv: Noémi