Insanity workout

A délután keresgéltem az interneten hatásos aerobic videók és diéták után, amikor rábukkantam az Insanity edzésre. Sajnos akármilyen edzést próbálok, nem tudom leadni azt a pár kiló felesleget. Konditerembe járok edzeni, de az sem segít, ezért elhatároztam, hogy utána járok az interneten, milyen hatásos módszerek vannak, amik nem teszik tönkre a szervezetemet. Ekkor találtam meg az Insanity edzésprogramot. A 60 napos programban be van osztva minden napra, hogy melyik edést kell megcsinálnod, az első hónapban 35-40 percesek, a második hónapban 1 órás edzések vannak. Mindenhol azt olvasom, hogy nagyon nagy kitartás kell hozzá, az edzések és a diéta betartása. Azért hoztam létre ezt a blogot, hogy ezzel vegyem rá magam a minden napos edzésre, ezért minden nap (vagy 2 naponta) leírom a tapasztalatomat, hogy hogy érzem magam. A DVD csomaghoz járt két kisfüzet, az egyikben különböző étrendek, a másikban pedig leírás és egy naptár található, ahol le van írva melyik nap milyen edzést kell csinálnod.

Több ilyen videót is megnéztem és látható mindenhol az eredmény:

Bár nem mondanám, hogy vészesen túlsúlyos vagyok, de szeretnék azért végre formába jönni. Holnaptól kezdem az edzést, az első nap egy állapotfelméréssel kezdődik (FIT TEST), ahol különböző gyakorlatokat kell végezni és feljegyezni, hogy hányat sikerült megcsinálni belőle. 2 hetente kell megcsinálni ezt a tesztet, hogy lássuk, mennyit fejlődtünk. Emellett én felfogom jegyezni a súlyomat, a derék- és csípőszélességemet is. Úgy tervezem, hogy a kezdetkor csinálok egy fotót, egy hónap után és a 60 nap leteltével. Természetesen minden adatot és képet megosztok majd itt is, hogy lássátok az átalakulást.

 Étrend:

Egy hónapja szénhidrát számláló diétát követek, ezzel az edzések mellett fogytam már 3 kilót, bár nem érzek sok változást. Nem kilóra fogyni, inkább izmosodni szeretnék. A DVD-khez kapott füzetben leírt étrendek elkészítése nekem túl bonyolult és sajnos nincs időm rá, ezért követem az eddigi diétámat, ami így néz ki:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)

Lassú felszívódású szénhidrátok például:
Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa, pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek, uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta, zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma, spárga, zeller, petrezselyemzöld.

Gyors felszívódású például:
Gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, lekvárok, tej, kefír, joghurt. Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített táplálék.

Próbálom magamat minél jobban tartani a diétához, de van amikor elmard egy egy uzsi vagy vacsora, mert nem úgy jön ki a lépés. (Ez szerintem még belefér!) Meg se próbálok szénhidrát mentes diétát, mert ilyen intenzív edzésterv mellett, nem hiszem, hogy bírnám.

A csomag tartalma:


10 DVD-ből áll a program

1.Dig Deeper & Fit Test (30p)– Pár perces bemelegítés után több gyakorlat van, melyeket 1 percen keresztül, saját tempóban végzünk. Megszámoljuk és lejegyezzük, hogy egyes gyakorlatokból hány darabot tudunk helyesen megcsinálni. A dvd-n két személy végzi velünk a gyakorlatokat és mindegyik rész után elmondják, hogy hány darabot csináltak és, hogy honnan indultak. Ezt kéthetente kell elvégezni és arra szolgál, hogy lássuk mennyit fejlődtünk.
2.Pylometric Cardio Circuit (40p)– Zsírégetés
3.Cardio Power and Resistance (40p) – Izomépítés nyújtó mozdulatokkal és erősítéssel
4.Cardio Recovery and Max Recovery (80p) - szerepe, hogy az első rész után regenerálódjunk és készüljünk fel a következő szakaszra
5.Pure Cardio and Abs(40p) - ugorjunk át az intervallumedzéseken – ez egy extrém cardio edzés
6.Cardio Abs (20p) - Kemény intervallumedzés – hasizom erősítése
7.Core Cardio and Balance (40p) - Vegyünk egy kis szünetet az első hónap után és készüljünk fel a következő hónapra
8.Max Interval Circuit (60p) - Intervallumedzés, ami sokkal intenzívebb mint eddig bármelyik
9.Max Interval Plyo (55p) - Hozd ki magadból a maximumot, emeld a lábaidat, míg nem esedeznek irgalomért
10.Max Cardio Conditioning and Abs (50p) - Ismerd meg a határaidat intervallumedzéssel.

Ezek váltakozva következnek egymás után, hétfőtől péntekig, a vásárnap pedig pihenő nap.
Például az első hónap edzésterve:

Holnap jelentkezem a Fit test eredményével, az adataimmal és az első képekkel!
Üdv: Noémi