Insanity 8. hét + 4. Fit Test

Minden kétséget eloszlathatok most már arról, hogy a második hónap borzasztó. Egyáltalán nem az!:) Ne haragudjatok, hogy az első heti szenvedésemmel megijesztettelek benneteket, a második héttől már meg se kottyant. Bele kell rázódni mindenbe, ennyi az egész:)

Képzeljétek el, a legnagyobb meglepetésemre annyi fekvőtámaszt tudok már csinálni, amit a program előtt el se tudtam képzelni. A Max Interval Plyo nevű videóban elég sok a fekvőtámasz. Van egy gyakorlat, ahol 16 fekvő, 16 futás fekvőtámaszhelyzetben és még egyszer 16 fekvőtámasz, tehát 1 percen belül 32 fekvőtámasz. Régen képtelen voltam egyben 16 szabályos fekvőtámaszt megcsinálni, most pedig már a duplájára is képes vagyok, ami számomra nagyon nagy eredmény, nagyon örülök neki!:)

Hétfőn kellett a 4. Fit Test-et csinálni, ahol megint szép eredményeket értem el. Őszintén szólva nagyon utálom a Fit Test-eket, mert mindent beleadok azokba az egy percekbe, hogy a legjobb eredményt érjem el és annyira elfáradok tőle, hogy az szavakkal nem lehet kifejezni. Örülök, hogy már csak egy van belőle.
Az utolsó eredménye pedig:

Nagyon nehéz elhinnem, hogy tényleg elérkeztem az utolsó héthez. Nem tudom elképzelni, hogy ezek után ne folytassam tovább valamelyik másik edzésprogrammal, egyszerűen beütemeződtek már a délutáni edzések, nem hiszem, hogy abba fogom hagyni. Még maradt egy kis felesleg, amitől megszabadulnék, de a mostani állapotomban is alig várom, hogy fürdőruhába bújhassak végre:) Az Insanity Asylum-on gondolkozom, hogy elkezdjem-e az Insanity befejezése után, de ahogy néztem a videókat róla, nagyon brutális. Szerintem egy próbát megér, legfeljebb ha nem megy, akkor elkezdem még egyszer az Insanity-t, de most már remélhetőleg a diétát is fogom tudni tartani mellé. Egy kis ízelítő az Asylum-ból:

Az utolsó hét után teszem fel az utolsó Fit Test-em eredményét és egy előtte utána képet magamról:) (Lehet, hogy picit késni fogok az utolsó hét bejegyzésével, mert elég zűrös lesz az utána levő hetem, nem tudom mennyi időm lesz az utolsó összefoglalóra -összecsapni pedig nem szeretném-, de legyetek türelemmel, jelentkezek mindenképpen) Addig is hajrá, kitartás és sok sikert kívánok mindenkinek!:)

Üdv: Noémi

Étrend, diéta

Sziasztok!:)

Az edzésprogram első két hetében még sikerült pontos diétát tartanom, de sajnos a 3. héttől belőlem annyi energiát elvett az edzés, hogy képtelen voltam tartani. Egyébként is hadilábon állok a diétákkal, mert nagyon szeretek enni és imádom az ízeket, ezért mindig is küzdöttem, ha diétáról volt szó.

Az, hogy nem követek semmilyen előírt diétát nem azt jelenti, hogy nem táplálkozok egészségesen. Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, valamint fehér kenyeret szinte egyáltalán nem, csak barna kenyeret eszem. A mennyiség csökkentést viszont az edzés előtti diétával sikerült elérnem. Ez volt az egyik legnehezebb dolog számomra. Egyébként ezt a diétát azért kezdtem el, mert szerencsére nem vészesen, de picit magasabb volt a cukrom az előírtnál és úgy hallottam, hogy ez a diéta megfelelő az ilyen problémákra is. Tehát az eredeti diéta így nézett ki:

• reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
• tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
• ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
• uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
• vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
• utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)

(A gyors felszívódású szénhidrátok helyett lehet lassút fogyasztani, azonban a lassú felszívódású szénhidrátok helyett tilos gyorsat!)

Lassú felszívódású CH-ok:
Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa, pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek, uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta, zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma, spárga, zeller, petrezselyemzöld.

Gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, barnacukor, méz, gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, aszalt gyümölcsök, lekvárok, édes üdítők, fehérlisztes péksütemények, tej, kefír, joghurt. Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített téplálék.

Tiltólistás gyors felszívódású CH-ok:

Cukor, méz, fehérlisztből készült pékáruk és tészták (dobos torta, gesztenye szív, kifli, kakós csiga, túrós batyu), fehér rizs, édes üdítőitalok, aszalt gyümölcsök.

Ezt én úgy oldottam meg, hogy keresgéltem minta étrendeket az interneten és az alapján raktam össze, saját ízlésem szerint. Például:
-Reggeli: 1-2 szelet (kis méretű) barna kenyér, vékony felvágott
-Tízórai: 4-5 db korpovit keksz, light joghurt
-Ebéd: Csirkemell barna rizzsel vagy salátával
-Uzsonna: 2-3 féle gyümölcs vagy zöldség
-Vacsora: 1 szelet barna kenyér, felvágott
-Utóvacsora: ezt én nem tartottam, mert nem volt rá szükségem

Ezt a diétát kb. másfél hónapig sikerült csinálni, csak hát az intenzív edzés közbe szólt és képtelen voltam odafigyelni a betartására. Egyébként most se sokat változott az étrendem, a reggeli, uzsonna és vacsora ugyan az maradt, tízóraira szoktam picit többet enni, valamint ebédre azt eszem, amit itthon a többiek is esznek. Ha fehér rizs van csak, akkor megeszem azt is, ha spagetti sima tésztával azt is. Mindig is elég hízékony voltam, de emellett az edzésprogram mellett megengedhetem, hogy ebédre ilyeneket is egyek szerintem. Nem akarok senkit belevinni a rosszba, de hogy őszinte legyek néha bűnözök egy picit.:) Egy-egy palacsinta vagy egy kis kakaóstekercs lecsúszik néha. Sajnos az édesség a másik gyenge pontom, amivel nagyon nehéz megbirkóznom. Sokkal, de sokkal kevesebb édességet eszek, mint régen, de ha már nagyon kívánom, akkor belecsipegetek picit az édességbe. Ennek ellenére nagyon sok változás látszik rajtam, főleg a hasamon, a csípőmön és a combomon, tehát úgy gondolom ez a tényleg minimális nassolás belefér.

Ami a LEGFONTOSABB, hogy NAGYON SOK FOLYADÉKOT KELL INNI!! Ez az egész alapja. És a cukros és alkoholos italokat el kell felejteni, de legalábbis minimálisra kell csökkenteni. Napi 2-3 liter vizet meg kell inni az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ebből a 2-3 literes mennyiségből természetesen lehet valamennyi tea is, de cukor nélkül! A legjobb a zöld- és a gyömbértea. (Mindkettő vízhajtó hatású) A fontos a teáknál, hogy nem szabad egy egy fajta teát huzamosabb ideig inni. Ezt egy előadáson hallottam még áprilisban, a gyógyteákat 3 hónapig szabad maximum folyamatosan fogyasztani, különben rossz hatással vannak bizonyos szerveinkre. Azt javasolta a hölgy, aki az előadást tartotta, hogy váltogassuk az azonos hatású teákat. Például ebben az esetben a zöldteát és a gyömbérteát. Egy hónapon keresztül az egyiket, utána a másikat.

Remélem tudtam ezzel is segíteni valamit, ha kérdésetek van nyugodtan tegyétek fel ide a megjegyzéshez vagy oldalt a chat-en. (a chat-en sajnos csak 200 betűt lehet írni üzenetenként, ezért ha hosszabb kérdésetek van, akkor a megjegyzésbe érdemesebb feltenni)

Sok sikert mindenkinek a diétához és az edzéshez egyaránt!:)
Üdv: Noémi

Étrend és az edzés naptára

Sziasztok! Itt is és másoktól is kaptam olyan kérdéseket, hogy étrendet valamit a naptárat hol lehet megtalálni, ezért könnyítek a dolgotokon:)

Az étrendet ezen a linken tudjátok elolvasni: http://www.teamunify.com/cast/__doc__/Insanity%20Nutrition%20Guide.pdf
(sajnos csak angolul található meg, de ha segítség kell étrenddel kapcsolatban, akkor tudok ajánlani egy-két diétát)

Ez pedig a naptár:
(katt rá a nagyobb méretért)

Remélem segítettem valamennyit:)
Üdv: Noémi

Insanity 7. hét

Így a program vége felé el sem hiszem, hogy hét teljes hetet végigcsináltam már. Az előbb fejeztem be a hét utolsó előírt edzését, de vasárnap a pihenő napokon általában megcsinálom az Upper Body Weight Training-et. Így lesz ez valószínűleg holnap is:)

Elnézést, ha az előző bejegyzésemmel elbátortalanítottam esetleg valakit, nem azért írtam, hogy elvegyem bárkinek is a kedvét! Úgy gondolom, hogy a blognak akkor van értelme, hogyha őszintén írom le a tapasztalataimat és sajnos ez a múlthét tényleg olyan borzasztó volt nekem. Inkább azért, mert mentálisan teljesen el voltam/vagyok fáradva és ez kihat a fizikai állapotomra is.

Viszont remélem ezzel megnyugtatok most mindenkit: A MÁSODIK MAX-OS HÉT NEM VOLT NEHÉZ!! Egyszerűen csak bele kellett ezekbe a nagyon intenzív edzésekbe is rázódni, ugyan úgy, mint az első hónapban:) Szóval elnézést még egyszer, ha valakit megijesztettem, a max-os hetek is ugyan úgy tűrhetőek.

A naptár szerint a szombati edzést (Core Cardio And Balance, ami a Recovery Week-en is volt), le lehet cserélni a Max Interval Sports Training nevű videóra, ami  deluxe csomagban található. Ez egy 55 perces videó, a hasizmos feladatoktól kezdve minden van benne. Számomra elég durva volt ez a videó, de azt mondhatom, hogy kellemes volt, jól esett.:)

Hétfőn lesz a következő Fit Test, aminek nagyon nagyon kíváncsi vagyok az eredményére. Ezekben a max-os videókban egy-egy gyakorlatot hosszabb ideig kell csinálni, mint az első hónap videóiba, ami természetesen nagyobb kitartást igényel és több benne az olyan gyakorlat, ami a Fit Test-ben is van. Jövőhéten újra jelentkezem a 8. héttel és a Fit Test eredményével.:)

Hajrá mindenkinek! Aki szintén az utolsó két hétben tart annak pedig azt tudom csak mondani, hogy hajtsuk meg magunkat így a végén! Sok sikert és kitartást mindenkinek!

Üdv: Noémi

Insanity 6. hét + 3. Fit Test

Eljöttek a Max-os hetek végre. Amennyire vártam, most annyira sírom vissza az első hónap edzéseit. Őszintén szólva fárasztóbb és szörnyűbb volt, mint az első hónap első hete. Pedig az se volt semmi!:) A második napra olyan brutális izomlázam lett, hogy alig bírtam mozdulni. Először nagyon hosszúak voltak ezek az egy órás edzések, de szombatra már úgy ahogy belerázódtam és nem szenvedtem annyira. Remélem csak az első hét volt ilyen megterhelő és a maradék három hetet már nem ilyen kedvtelenül fogom végigcsinálni.

A hétfői volt a legbrutálisabb. Először végig csináltam a 30 perces Fit Test-et, majd egy 1 órás edzés követte, ami jóval erőteljesebb volt, mint amit az első hónapban megszoktam. A videó végére már szinte csak vonszoltam magam, nem mondanám, hogy jól esett. Úgy voltam vele egy pillanatig, hogy hagyom az egészet a francba, de ha már végig csináltam öt hetet, nem hagyhatom abba. Összeszedtem magam és másnap bár undorral és kedvtelenül álltam hozzá az edzéshez végigcsináltam. És így tovább a többi napon. Remélem a vasárnapi kis pihenő után újult erővel fogok nekikezdeni a következő hétnek, mert mégis csak kellemesebb végigcsinálni a maradék 21 napot, pozitív hozzáállással.

El sem hiszem, hogy már csak 21 nap van hátra!! Nagyon durva, mintha csak most kezdtem volna! A hasamon és a combomon már eléggé észrevehető a változás, de nagyon kíváncsi vagyok a teljes végeredményre. Ahogy mások előtte utána képeit néztem az utolsó 4 hétben történik az igazán nagy változás. Ezek a Max-os edzések tényleg nagyon brutálisak, biztos vagyok a sikerben. Akármilyen edzésen voltam, ilyen szintű hajtást még nem tapasztaltam. Én ilyet még nem láttam, de az ujjperceimtől kezdve szerintem még a szempillámból is izzadtság folyik, ilyet én még soha semmilyen edzésnél nem tapasztaltam.

A 3. Fit Testem eredménye szerintem magamhoz képest megfelelő. Elég feszült és fáradt voltam, amikor neki kezdtem, ezért más állapotban lehet, hogy jobbra sikerült volna, de így se panaszkodom. Most ez így sikerült, lesz ez még jobb is:) A következő eredménye az, amire nagyon nagyon kíváncsi vagyok igazából. Ezen a héten a bemelegítésekben és a tényleges edzésekben is sokkal magasabb fokozaton kell csinálni a gyakorlatokat, szóval nagy reményeket fűzök a következő Fit Test-hez:)

A legutóbbi eredménye pedig itt is van:

Hajrá, hajrá, hajrá!! Minden kezdet nehéz, de bele lehet rázódni, a hatás pedig biztosan nem marad el!
Sok sikert mindenkinek!:)
Üdv: Noémi

Insanity 4.-5. hét

El voltam havazva az érettségi meg a nyelvvizsga miatt és nem tudtam írni, de az edzéseket természetesen minden nap megcsináltam ettől függetlenül.

A 4. héten már eléggé untam a gyakorlatokat, nagyon vártam a Recovery Week-et, mert azon végre újfajta feladatok voltak. A 4. hét végén megcsináltam az Upper Body Weight videót, mert kíváncsi voltam, de hétfőre olyan elképesztő izomláz volt a karomban és a hátamban, hogy alig tudtam bármit is megemelni.:)

A Recovery Week nekem nagyon tetszett, cseppet sem tartottam megerőltetőnek. Őszintén szólva fogalmam sincs melyik gyakorlattól, de a hasamban éreztem izomlázat utána.

Súlycsökkenést már egy 2 hete nem igazán tapasztalok, de sokan észreveszik és meg is jegyzik a fogyásomat, a legnagyobb problémám, hogy nem bírok diétát tartani. Sajnos annyit eszek, mint egy kis elefánt:( Persze emellett is fogyok, vagyis inkább izmosodok, de nagyon szomorú vagyok, hogy nem bírom ki édesség nélkül. Biztos a stressz is az oka, mert elég sokat tanultam mostanában és más problémáim is vannak perpillanat, de remélem, ha lezajlik ez a tanulós időszak, akkor ha nem is diétát tartani, de valamennyire visszafogni ezt a folyamatos nassolást, amit most csinálok.

Már csak 4 hét van hátra a programból, egyre kíváncsibb vagyok az eredményre. Ahogy mások előtte utána képeit néztem azt láttam, hogy a 30. napon annyira nagy változás nem látszik, hanem inkább a 60. nap utáni képen. Remélem nekem is meg lesz ez a várva várt változás és bátran bújhatok fürdőruhába a nyáron:)

Még mindig azt mondom, hogy aki most kezd bele a programba, csinálja mindenképpen, mert veszíteni enm veszíthet rajta! A következő bejegyzésben írom a 3. Fit Test eredményét és az első Max-os hét edzéseiről a tapasztalataimat. Sok szerencsét mindenkinek!!:))

Üdv: N