Az edzésprogram első két hetében még sikerült pontos diétát tartanom, de sajnos a 3. héttől belőlem annyi energiát elvett az edzés, hogy képtelen voltam tartani. Egyébként is hadilábon állok a diétákkal, mert nagyon szeretek enni és imádom az ízeket, ezért mindig is küzdöttem, ha diétáról volt szó.
Az, hogy nem követek semmilyen előírt diétát nem azt jelenti, hogy nem táplálkozok egészségesen. Nagyon sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, valamint fehér kenyeret szinte egyáltalán nem, csak barna kenyeret eszem. A mennyiség csökkentést viszont az edzés előtti diétával sikerült elérnem. Ez volt az egyik legnehezebb dolog számomra. Egyébként ezt a diétát azért kezdtem el, mert szerencsére nem vészesen, de picit magasabb volt a cukrom az előírtnál és úgy hallottam, hogy ez a diéta megfelelő az ilyen problémákra is. Tehát az eredeti diéta így nézett ki:
- reggeli 7-8 óra: 30g CH (lassú)
- tízórai 9-10 óra: 20g CH (ebből 10g lehet gyors)
- ebéd 12-14 óra: 40-50g CH (fele lassú, fele gyors)
- uzsonna 16-17óra: 20g CH (gyors)
- vacsora 19-20 óra: 30g CH (ebből max 10g gyors)
- utóvacsora 21-22óra: 10g CH (csak lassú)
Lassú felszívódású CH-ok:
Teljes kiőrlésű liszt, graham liszt, abonett, wasa, pászka, zöldségek, barna rizs, vadrizs, basmati rizs, durum tészta, kuszkusz, bulgur, hajdina, tönköly dara, paradicsom, paprika, retek, uborka, karalábé, sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, cukkini, káposzta, zöldbab, gomba, cékla, saláta, sóska, spenót, tök, padlizsán, hagyma, spárga, zeller, petrezselyemzöld.
Gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, barnacukor, méz, gyümölcslevek, és az összes gyümölcs, aszalt gyümölcsök, lekvárok, édes üdítők, fehérlisztes péksütemények, tej, kefír, joghurt. Minden lisztté őrölt, pépesített, pürésített, levesített téplálék.
Tiltólistás gyors felszívódású CH-ok:
Cukor, méz, fehérlisztből készült pékáruk és tészták (dobos torta, gesztenye szív, kifli, kakós csiga, túrós batyu), fehér rizs, édes üdítőitalok, aszalt gyümölcsök.
Ezt én úgy oldottam meg, hogy keresgéltem minta étrendeket az interneten és az alapján raktam össze, saját ízlésem szerint. Például:
-Reggeli: 1-2 szelet (kis méretű) barna kenyér, vékony felvágott
-Tízórai: 4-5 db korpovit keksz, light joghurt
-Ebéd: Csirkemell barna rizzsel vagy salátával
-Uzsonna: 2-3 féle gyümölcs vagy zöldség
-Vacsora: 1 szelet barna kenyér, felvágott
-Utóvacsora: ezt én nem tartottam, mert nem volt rá szükségem
Ezt a diétát kb. másfél hónapig sikerült csinálni, csak hát az intenzív edzés közbe szólt és képtelen voltam odafigyelni a betartására. Egyébként most se sokat változott az étrendem, a reggeli, uzsonna és vacsora ugyan az maradt, tízóraira szoktam picit többet enni, valamint ebédre azt eszem, amit itthon a többiek is esznek. Ha fehér rizs van csak, akkor megeszem azt is, ha spagetti sima tésztával azt is. Mindig is elég hízékony voltam, de emellett az edzésprogram mellett megengedhetem, hogy ebédre ilyeneket is egyek szerintem. Nem akarok senkit belevinni a rosszba, de hogy őszinte legyek néha bűnözök egy picit.:) Egy-egy palacsinta vagy egy kis kakaóstekercs lecsúszik néha. Sajnos az édesség a másik gyenge pontom, amivel nagyon nehéz megbirkóznom. Sokkal, de sokkal kevesebb édességet eszek, mint régen, de ha már nagyon kívánom, akkor belecsipegetek picit az édességbe. Ennek ellenére nagyon sok változás látszik rajtam, főleg a hasamon, a csípőmön és a combomon, tehát úgy gondolom ez a tényleg minimális nassolás belefér.
Ami a LEGFONTOSABB, hogy NAGYON SOK FOLYADÉKOT KELL INNI!! Ez az egész alapja. És a cukros és alkoholos italokat el kell felejteni, de legalábbis minimálisra kell csökkenteni. Napi 2-3 liter vizet meg kell inni az anyagcsere megfelelő működéséhez. Ebből a 2-3 literes mennyiségből természetesen lehet valamennyi tea is, de cukor nélkül! A legjobb a zöld- és a gyömbértea. (Mindkettő vízhajtó hatású) A fontos a teáknál, hogy nem szabad egy egy fajta teát huzamosabb ideig inni. Ezt egy előadáson hallottam még áprilisban, a gyógyteákat 3 hónapig szabad maximum folyamatosan fogyasztani, különben rossz hatással vannak bizonyos szerveinkre. Azt javasolta a hölgy, aki az előadást tartotta, hogy váltogassuk az azonos hatású teákat. Például ebben az esetben a zöldteát és a gyömbérteát. Egy hónapon keresztül az egyiket, utána a másikat.
Remélem tudtam ezzel is segíteni valamit, ha kérdésetek van nyugodtan tegyétek fel ide a megjegyzéshez vagy oldalt a chat-en. (a chat-en sajnos csak 200 betűt lehet írni üzenetenként, ezért ha hosszabb kérdésetek van, akkor a megjegyzésbe érdemesebb feltenni)
Sok sikert mindenkinek a diétához és az edzéshez egyaránt!:)
Üdv: Noémi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése